A „sörhas” kifejezés gyakran a férfiakra asszociál, de valójában bárkinél kialakulhat, és – ellentétben a népi bölcsességgel – nem a sörfogyasztásról, hanem a testzsír eloszlásáról szól.
Magyarországon minden harmadik felnőtt túlsúlyos, és további 28,5 % elhízott, tehát közel kétmillió ember küzd jelentős plusz kilókkal. Azonban a súlyfelesleg önmagában csak az egyik probléma: a kritikus kérdés, hogy hol rakódik le a zsír. A hasi (centrális) elhízás – közismert nevén sörhas – jóval nagyobb kockázatot hordoz, mint a csípőtáji (gynoid) típus.
Mi is az a sörhas valójában?
Az elhízásnak két fő formáját különböztetjük meg:
- Alma (android, centrális) típus
- A zsír elsősorban a hason, a derék környékén halmozódik fel.
- Jellemzően nagyobb kardiovaszkuláris kockázat: szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség.
- Körte (gynoid) típus
- A zsír a csípőn, combokon, fenéken ül.
- Viszonylag alacsonyabb metabolikus kockázat, de ízületi panaszokat okozhat.
A sörhas tehát nem szeszfogyasztási, hanem zsíreloszlási fogalom. Akkor beszélünk róla, ha a haskörfogat férfiaknál ≥ 90 cm, nőknél ≥ 80 cm.
Magyar adatok: elhízás és túlsúly a KSH szerint
- Túlsúlyos: a felnőtt lakosság 33 %.
- Elhízott: 28,5 %.
- Hasi elhízás: Magyarországon a férfiak mintegy 35 %-a, a nők 25 %-a rendelkezik centrális zsírfelhalmozódással.
Ezek a számok jól mutatják, hogy a sörhas nem ritka jelenség: az érintettek jelentős része csak a tükörben vagy az egészségügyi méréseknél szembesül a kockázattal.
Amerikai kutatások – A hasi zsír nagyobb kockázata
Több mint 13 000 panaszmentes, felnőtt amerikai adatainak elemzése során a kutatók a testmagasság, testsúly, derék- és csípőkörfogat alapján határozták meg az elhízás típusát, majd nyomon követték a szív- és érrendszeri halálozás arányát.
- Eredmény: a magas hasi körfogattal rendelkezők esetében háromszor nagyobb volt a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázata, mint az egészséges testsúlyúaknál.
- Összehasonlítás: még az egyenletesen elhízottakhoz képest is kétszer nagyobb kockázatot mutattak a sörhassal élők.
A következtetés egyértelmű: nem elegendő a testtömeg-index (BMI) ismerete, hanem a zsír eloszlása és mennyisége is döntő jelentőségű az egészség szempontjából.
Miért olyan veszélyes a hasi zsír?
- Metabolikusan aktív zsírszövet
- A hasüregi (visceralis) zsír olyan hormonokat és gyulladáskeltő molekulákat termel, amelyek inzulinrezisztenciához, magas vérnyomáshoz és krónikus gyulladáshoz vezetnek.
- Szív-érrendszeri terhelés
- A kardiovaszkuláris betegségek (érelmeszesedés, szívroham, stroke) rizikója meredeken emelkedik a megnövekedett hasi zsírtömeg esetén.
- Anyagcsere-zavarok
- Cukorbetegség, májzsugor (NAFLD), metabolikus szindróma – mind a visceralis zsírhoz köthető.
Hogyan csökkentsük a sörhast? Effektív módszerek
1. Kalóriadeficites étrend
- Fő alapelvek:
- Fogyasszunk többet: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjeforrások (hús, hal, tojás).
- Kerüljük: finomított cukrok, sült ételek, fehér lisztes pékáruk, édességek, üdítők, magas zsírtartalmú készételek.
- Mintaétrend:
- Reggeli: zabkása gyümölccsel és egy marék dióval
- Ebéd: grillezett csirkemell salátával, olívaolajos dresszinggel
- Vacsora: párolt hal zöldséges körettel
- Snack: görög joghurt bogyós gyümölcsökkel
2. Aerob mozgásformák
A cél a teljes test zsírégetése, nem csak a hasizom erősítése:
- Futás, kocogás: heti 3–4 × 30–45 perc
- Úszás: az úszás a legjobb ízületkímélő zsírégető
- Kerékpározás: kültéren vagy spinningszobában
- HIIT (High Intensity Interval Training): rövid, intenzív sprintek és regenerációs séta váltakozása
3. Erősítő edzés
- Teljes testes gyakorlatok: guggolás, felhúzás, fekvenyomás…
- Magas izomtömeg → nagyobb nyugalmi kalóriafelhasználás → könnyebb zsírcsökkentés
4. Étkezési szokások
- Gyakori, kis étkezések: 4–5 étkezés naponta, hogy ne ingadozzon a vércukorszint
- Időszakos böjt (Intermittent Fasting): 16:8 módszer (16 órás koplalás, 8 óra étkezés)
- Vízfogyasztás: legalább 2,5 liter naponta; cukrozatlan italok előnyben
Mire nem érdemes hagyatkozni?
- Kizárólag hasizom-gyakorlatok
– A felülések, hasprés-gyakorlatok erősítik ugyan a hasfalat, de nem égetik jelentősen a hasi zsírt. - Csodaszernek beállított kiegészítők
– A tabletták, „zsírégető” szerek önmagukban nem helyettesítik a kalóriadeficitet és a testmozgást.
A sörhas visszatérése és megelőzése hosszú távon
- Életmód-változás: A tartós eredményhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres mozgás.
- Alvás és stresszkezelés: A nem elegendő alvás és a krónikus stressz növeli az étvágyat és a hasi zsírfelhalmozódást.
- Szűrővizsgálatok: Rendszeres orvosi ellenőrzés, vércukor- és koleszterinszint mérése, szív- és érrendszeri rizikófelmérés.
A sörhas nem a sörivást, hanem a centrális zsírpárnák felhalmozódását jelzi – ennélfogva veszélyesebb, mint az egyenletes elhízás, hiszen fokozott szív- és érrendszeri kockázattal jár. A legjobb védekezés a kalóriadeficites étrend, az aerob és erősítő edzés, valamint az egészséges életmód. Ne feledd: a hasi zsírt csökkenteni lehet, de ehhez következetesség és türelem szükséges.
